Seznam článků
Potřebný počet kalorií na den
Jaký je Váš potřebný počet kalorií na den?
Hrubý výpočet je poměrně jednoduchý:
Zjistěte svou hmotnost a pak ji vynásobte číslem 26,3. Vyjde Vám počet kalorií, který když budete dodržovat, nebude se Vaše hmotnost pravděpodobně měnit.
Příklad: muž o váze 110kg potřebuje 2893 kcal denně, aby si váhu udržel.
Považujte však toto číslo jen za velmi orientační. Tato hodnota výchází z předpokladu, že denně nevykonáte více než 30 minut aktivího cvičení nebo namáhavějšího pohybu.
Dále obecně platí:
Rychlost, kterou spalujete kalorie, se často označuje jako metabolismus. Metabolismus můžete mít rychlý nebo pomalý. Při pomalém metabolismu mnnohem snadněji nabíráte, právě protože Váš organismus kalorie nespaluje tak vysokou rychlostí, jako u lidí s rychlým metabolismem.
Proto s hubnutím souvisí i způsoby, jak zrychlit metabolismus.
Jak je to při redukci váhy? Kolik kalorií bude pro Vás nejvhodnější?
Pokud hubnete bez pomoci výživového poradce a chcete si vše o hubnutí zjišťovat sami, snižte příjem kalorií maximálně o 20 %.
Větší snížení by mohlo mít za následek zpomalení metabolismu – a to jak víte, není vůbec příznivé při hubnutí.
Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?
Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.
Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.
Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:
