Kolik kalorií denně

Kolik kalorií denně potřebujete pro hubnutí a kolik pro udržení váhy?

Základní výpočet:

Napište si svou hmotnost v kilogramech. Toto číslo vynásobte číslem 26,3 a dostanete tak přibližnou hodnotu kalorií, která je pro Vás denně vhodná – pro udržení váhy.

Tento údaj však slouží pouze pro osoby s nižší fyzickou aktivitou – čím více pohybu denně vykonáváte, tím více kalorií samozřejmě potřebujete.

Větší podíl svalové hmoty ve Vašem těle Vám také dovoluje navýšit denní množství kalorií, aniž byste tím přibral(a).

Naopak čím více tuku se podílí na Vaší hmotnosti, tím méně kalorií potřebujete. Proto se vyplatí podstoupit měření tělesného tuku předtím, než začnete hubnout.

Dále obecně platí: s přibývajícím věkem klesá spotřeba kalorií v organismu.

A při hubnutí? Jak výrazně množství kalorií omezit, abych zhubnul(a)?

Pokud se pokoušíte zhubnout bez výživového poradce, snižte příjem kalorií zpočátku maximálně o 20 %.

Existují diety (například endokrinologická dieta), při kterých klesá denní příjem kalorií pod 500, ale takové diety se musí dodržovat pod dohledem lékaře.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže: