Množství kalorií:

100g jahod obsahuje 31 kcal

V běžných kelímcích, které se prodávají v obchodech, bývá 250g jahod = 77,5 kcal.

Jsou jahody opravdu vhodné při hubnutí?

Jahody obsahují z velké části vodu a k tomu obsahují i vlákninu. Právě tato kombinace vytváří pocit sytosti v žadludku, i když jahody samotné mnoho kalorií neobsahují.

Právě tyto vlastnosti řadí jahody k těm nejlepším formám mlsání při hubnutí.

Upozornění:

Jahody jsou sice skvělé mlsání při hubnutí, ale měly by se konzumovat opravdu jen jako mlsání – rozhodně nejezte velké množství jahod místo hlavního jídla. Jahody neobsahují potřebné živiny, aby zastoupily běžné jídlo typu “maso + příloha”.

Takové změny v jídle mohou způsobit zdravotní problémy, podobně jako to bývá u diety dělená strava.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

V tomto článku s dozvíte:

1) Jak při cvičení spálit co nejvíce kalorií?

Zde je několik tipů:

Míst abyste posiloval(a) břicho pomocí zkracovaček, což je tento cvik:

vyzkoušejte „pohyb jízdy na kole“ – viz následující obrázek:

U prvního cviku posilujete jen přímý břišní sval. Při druhém posilovacím cviku na břicho už posilujete všechny části břicha + nohy a částečně i záda. Tím probíhá spalování kalorií mnohem rychleji.

Proč?

Kvůli vibracím budete totiž muset neustále držet rovnováhu – a tím zapojujete další svaly. Opět násladkem bude rychlejší spalování kalorií.

S ním zapojíte více svalových partií a spalování kalorií půjde rychleji. Při počítání kalorií ve Vaší dietě si tak budete moci dovolit více “hřešit”.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když často a intenzivně cvičí?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Hrubý výpočet je poměrně jednoduchý:

Zjistěte svou hmotnost a pak ji vynásobte číslem 26,3. Vyjde Vám počet kalorií, který když budete dodržovat, nebude se Vaše hmotnost pravděpodobně měnit.

Považujte však toto číslo jen za velmi orientační. Tato hodnota výchází z předpokladu, že denně nevykonáte více než 30 minut aktivího cvičení nebo namáhavějšího pohybu.

Dále obecně platí:

Jak je to při redukci váhy? Kolik kalorií bude pro Vás nejvhodnější?

Pokud hubnete bez pomoci výživového poradce a chcete si vše o hubnutí zjišťovat sami, snižte příjem kalorií maximálně o 20 %.

Větší snížení by mohlo mít za následek zpomalení metabolismu – a to jak víte, není vůbec příznivé při hubnutí.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

U masa a mléčných výrobků bývají nízkotučné potraviny ty nejméně kalorické.

U sacharidových jídel, jako jsou pečivo, rýže nebo těstoviny nevybírejte jen podle kalorií, ale také podle množství vlákniny, kterou jídlo obsahuje. Například celozrnné, tmavé pečivo je vhodnější při hubnutí, než pečivo bílé, nehledě na to, kolik obsahuje kalorií.

(Souvisí to s glykemickým indexem potraviny.)

Konkrétní příklady nízkokalorických potravin:

Maso:

• nízkotučná šunka
• libové krůtí maso
• tuňák ve vlastní šťávě

Mléčné výrobky:

• odstředněné mléko
• nízkotučné sýry
• nízkotučný tvaroh

Zelenina: prakticky všechny druhy jsou nízkokalorické, nejméně kalorií obsahuje:

• Brokolice,
• celer,
• rajčata,
• řeřicha,
• červená paprika

Právě proto patří zeleninová dieta mezi oblíbené diety.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Upozornění:

To, že snížíte příjem kalorií, ještě neznamená, že tuk také spálíte.

Proč?

Protože příliš agresivní snížení příjmu kalorií (jako doporučuje například americká dieta) zpomalí metabolismus, což je rychlost spalování kalorií v organismu.

Kromě toho, organismus při nedostatku energie nemusí spalovat jen tuk, ale i svalovou hmotu.

Jak si tedy mohu být na 100 % jistý, že tuk opravdu spálím? Existuje nějaká garance?

Mnoho lidí zkouší přístroje na hubnutí (například hubnoucí kalhoty), trápí se dietami a hladověním – ale právě kvůli neznalosti fungování lidského organismu často nejsou úspěšní.

Přitom pokud by dodržovali správné a efektivní principy hubnutí – mohlo by jít hubnutí mnohem snadněji, rychleji a bez zbytečného strádání nebo hladovění.

Pokud se chcete dozvědět více o 3 základních principech hubnutí, díky kterým budete vědět, jak efektivně hubnout a spalovat tuk, klikněte na ikonu níže a dozvíte se je:

Tajné 3 principy
hubnutí

Základní výpočet:

Napište si svou hmotnost v kilogramech. Toto číslo vynásobte číslem 26,3 a dostanete tak přibližnou hodnotu kalorií, která je pro Vás denně vhodná – pro udržení váhy.

Tento údaj však slouží pouze pro osoby s nižší fyzickou aktivitou – čím více pohybu denně vykonáváte, tím více kalorií samozřejmě potřebujete.

Větší podíl svalové hmoty ve Vašem těle Vám také dovoluje navýšit denní množství kalorií, aniž byste tím přibral(a).

Naopak čím více tuku se podílí na Vaší hmotnosti, tím méně kalorií potřebujete. Proto se vyplatí podstoupit měření tělesného tuku předtím, než začnete hubnout.

Dále obecně platí: s přibývajícím věkem klesá spotřeba kalorií v organismu.

A při hubnutí? Jak výrazně množství kalorií omezit, abych zhubnul(a)?

Pokud se pokoušíte zhubnout bez výživového poradce, snižte příjem kalorií zpočátku maximálně o 20 %.

Existují diety (například endokrinologická dieta), při kterých klesá denní příjem kalorií pod 500, ale takové diety se musí dodržovat pod dohledem lékaře.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Při počítání kalorií totiž začnete přemýšlet nad vhodným výběrem potravin a získáváte přehled, které potraviny jsou pro hubnutí vhodné a které ne. Což je rozhodně lepší, než držet banánovou dietu a podobné módní výstřelky.

Proč ale počítání kalorií jen málokdy vede ke zhubnutí?

I když je množství kalorií velmi užitečný ukazatel, v praxi jen málo lidí zhubne tím, že si počítá kalorie a vybírá si jen nekalorické potraviny.

Proč?

Čili počítat kalorie má své výhody – získáváte přehled o potravinách a můžete se tak vyhnout extrémně kalorickým potravinám.

Ale počítání kalorií rozhodně není žádná zaručená dieta.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a pravidelně sportují?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem kalorií a pohybem – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Základní výpočet:

Vaši váhu v kilogramech vynásobte číslem 26,3 a získáte přibližné množství kalorií, které denně potřebujete, abyste si zachovali svou hmotnost.

Příklad: pokud vážíte 80kg, pak potřebujete 2104 kcal denně pro udržení váhy. (80 x 26,3 = 2104kcal)

Jde však o velmi nepřesný údaj – musíte ještě zvážít, jak jste fyzicky aktivní a z jak velké části tvoří Vaši váhu tuk a z jaké části svaly.

Při větším podílu svalové hmoty můžete jíst více, naopak čím větší podíl má na Vaší váze tuk, tím méně potřebujete kalorií na den.

Více fyzické aktivity si pak samozřejmě žádá větší množství kalorií.

A pro redukci váhy? Kolik kalorií je vhodné denně vypustit, když chcete zhubnout?

Zpočátku by mělo jít maximálně o 20% snížení. Ženy by ani při hubnutí neměly klesnout s příjmem kalorií pod 1200 kcal denně, muži pak pod 1400 kcal.

Příliš agresivní omezení kalorií může naopak způsobovat nerovnoměrný vzhled postavy, například nafouknuté břicho.

Málo známý rozdíl mezi úspěšnými pokusy zhubnout a těmi neúspěšnými:

Jakožto výživový poradce jsem zpozoroval zajímavý jev.

Více než devadesáti procentům lidí se nepodaří zhubnout. A mnoho z nich má velmi silnou vůli a vytrvalost. Nejen to, mnoho lidí drží přísné diety a omezují se v jídle a přesto nehubnou.

Naopak méně než deseti procentům se podaří zhubnout. Paradox je v tom, že tito lidé často nedodržují tak přísné diety. A mnoho z nich vůbec nepociťuje během hubnutí hlad.

A jaký je tedy rozdíl mezi těmi, kterým se podaří zhubnout a získat přitažlivou postavu – oproti těm, kterým se to ani přes velké úsilí nepodaří?

Ti, kterým se daří hubnout, znají tři základní principy hubnutí. Pokud chcete zjistit, které principy to jsou, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí