Seznam článků

Jahody kalorie

Jahody kalorie – jsou jahody opravdu vhodné při hubnutí?

Množství kalorií:

100g jahod obsahuje 31 kcal

V běžných kelímcích, které se prodávají v obchodech, bývá 250g jahod = 77,5 kcal.

Jsou jahody opravdu vhodné při hubnutí?

Jahody obsahují z velké části vodu a k tomu obsahují i vlákninu. Právě tato kombinace vytváří pocit sytosti v žadludku, i když jahody samotné mnoho kalorií neobsahují.

Právě tyto vlastnosti řadí jahody k těm nejlepším formám mlsání při hubnutí.

Upozornění:

Jahody jsou sice skvělé mlsání při hubnutí, ale měly by se konzumovat opravdu jen jako mlsání – rozhodně nejezte velké množství jahod místo hlavního jídla. Jahody neobsahují potřebné živiny, aby zastoupily běžné jídlo typu “maso + příloha”.

Takové změny v jídle mohou způsobit zdravotní problémy, podobně jako to bývá u diety dělená strava.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tabulka spalování kalorií

Aktivita kJ za hodinu činnosti
Aerobik střední intenzita 1 800
Aerobik vyšší intenzita 2 300
Badminton 1 440
Basketbal 2 400
Bazální metabolismus 294
Běh 12 km/h 3 350
Běh zvolna 9 km/h 2 800
Břišní tanec 1 750
Chůze z kopce (pomalu) 2 km/h 850
Jízda na kole 9 km/h 1 100
Jóga 871
Kondiční plavání 1,2 km/h 1 300
Lyžování (sjezdová, neintenzivní) 1 806
Mytí oken, úklid 900
Normální chůze po rovině 5 km/h 850
Pomalá chůze po rovině 3 km/h 740
Posilování (cviky na šikmé břišní svaly apod. – kruhový trénink) 2 526
Rychlá chůze do kopce 7 km/h 4 200
Rychlá chůze po rovině 7 km/h 1 600
Rychlá jízda na kole 21 km/h 2 550
Rychlý běh 18 km/h 4 400
Řízení auta 480
Spánek 294
Squash 3 700
Stolní tenis 1 350
Svižnější jízda na kole 15 km/h 1 600
Tanec (intenzivní) 2 000
Tenis 1 700
Vaření 800
Volejbal 1 200
Zrychlená chůze po rovině 6 km/h 1 050

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Spalování kalorií

Jak při cvičení spálit co nejvíce kalorií?

V tomto článku s dozvíte:

1) Jak při cvičení spálit co nejvíce kalorií?
2) Proč mnoho lidí nezhubne, i když často a pravidelně cvičí?

1) Jak při cvičení spálit co nejvíce kalorií?

Zde je několik tipů:

a) Místo abyste posiloval pouze jednu konkrétní část těla, využívejte komplexní cviky. Co konkrétně mám na mysli:

Míst abyste posiloval(a) břicho pomocí zkracovaček, což je tento cvik:

vyzkoušejte „pohyb jízdy na kole“ – viz následující obrázek:

U prvního cviku posilujete jen přímý břišní sval. Při druhém posilovacím cviku na břicho už posilujete všechny části břicha + nohy a částečně i záda. Tím probíhá spalování kalorií mnohem rychleji.

b) Místo posilování na běžných přístrojích vyzkoušejte posilování na vibrační ploše.

Proč?

Kvůli vibracím budete totiž muset neustále držet rovnováhu – a tím zapojujete další svaly. Opět násladkem bude rychlejší spalování kalorií.

c) Když jste v posilovně – místo rotopedu zkuste orbitrek:

S ním zapojíte více svalových partií a spalování kalorií půjde rychleji. Při počítání kalorií ve Vaší dietě si tak budete moci dovolit více “hřešit”.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když často a intenzivně cvičí?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Potřebný počet kalorií na den

Jaký je Váš potřebný počet kalorií na den?

Hrubý výpočet je poměrně jednoduchý:

Zjistěte svou hmotnost a pak ji vynásobte číslem 26,3. Vyjde Vám počet kalorií, který když budete dodržovat, nebude se Vaše hmotnost pravděpodobně měnit.

Příklad: muž o váze 110kg potřebuje 2893 kcal denně, aby si váhu udržel.

Považujte však toto číslo jen za velmi orientační. Tato hodnota výchází z předpokladu, že denně nevykonáte více než 30 minut aktivího cvičení nebo namáhavějšího pohybu.

Dále obecně platí:

Rychlost, kterou spalujete kalorie, se často označuje jako metabolismus. Metabolismus můžete mít rychlý nebo pomalý. Při pomalém metabolismu mnnohem snadněji nabíráte, právě protože Váš organismus kalorie nespaluje tak vysokou rychlostí, jako u lidí s rychlým metabolismem.

Proto s hubnutím souvisí i způsoby, jak zrychlit metabolismus.

Jak je to při redukci váhy? Kolik kalorií bude pro Vás nejvhodnější?

Pokud hubnete bez pomoci výživového poradce a chcete si vše o hubnutí zjišťovat sami, snižte příjem kalorií maximálně o 20 %.

Větší snížení by mohlo mít za následek zpomalení metabolismu – a to jak víte, není vůbec příznivé při hubnutí.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Nizkokalorické potraviny

Obecná pravidla pro výběr nízkokalorických potravin a potravin vhodných pro hubnutí:

U masa a mléčných výrobků bývají nízkotučné potraviny ty nejméně kalorické.

U sacharidových jídel, jako jsou pečivo, rýže nebo těstoviny nevybírejte jen podle kalorií, ale také podle množství vlákniny, kterou jídlo obsahuje. Například celozrnné, tmavé pečivo je vhodnější při hubnutí, než pečivo bílé, nehledě na to, kolik obsahuje kalorií.

(Souvisí to s glykemickým indexem potraviny.)

Konkrétní příklady nízkokalorických potravin:

Maso:

Mléčné výrobky:

Zelenina: prakticky všechny druhy jsou nízkokalorické, nejméně kalorií obsahuje:

Právě proto patří zeleninová dieta mezi oblíbené diety.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Kolik kalorií je 1kg tuku ?

1 kg tuku obsahuje přibližně 9330 kcal

Upozornění:

To, že snížíte příjem kalorií, ještě neznamená, že tuk také spálíte.

Proč?

Protože příliš agresivní snížení příjmu kalorií (jako doporučuje například americká dieta) zpomalí metabolismus, což je rychlost spalování kalorií v organismu.

Kromě toho, organismus při nedostatku energie nemusí spalovat jen tuk, ale i svalovou hmotu.

Jak si tedy mohu být na 100 % jistý, že tuk opravdu spálím? Existuje nějaká garance?

Mnoho lidí zkouší přístroje na hubnutí (například hubnoucí kalhoty), trápí se dietami a hladověním – ale právě kvůli neznalosti fungování lidského organismu často nejsou úspěšní.

Přitom pokud by dodržovali správné a efektivní principy hubnutí – mohlo by jít hubnutí mnohem snadněji, rychleji a bez zbytečného strádání nebo hladovění.

Pokud se chcete dozvědět více o 3 základních principech hubnutí, díky kterým budete vědět, jak efektivně hubnout a spalovat tuk, klikněte na ikonu níže a dozvíte se je:

Kolik kalorií denně

Kolik kalorií denně potřebujete pro hubnutí a kolik pro udržení váhy?

Základní výpočet:

Napište si svou hmotnost v kilogramech. Toto číslo vynásobte číslem 26,3 a dostanete tak přibližnou hodnotu kalorií, která je pro Vás denně vhodná – pro udržení váhy.

Příklad: muž o váze 100kg potřebuje 2630 kcal denně pro udržení váhy.

Tento údaj však slouží pouze pro osoby s nižší fyzickou aktivitou – čím více pohybu denně vykonáváte, tím více kalorií samozřejmě potřebujete.

Větší podíl svalové hmoty ve Vašem těle Vám také dovoluje navýšit denní množství kalorií, aniž byste tím přibral(a).

Naopak čím více tuku se podílí na Vaší hmotnosti, tím méně kalorií potřebujete. Proto se vyplatí podstoupit měření tělesného tuku předtím, než začnete hubnout.

Dále obecně platí: s přibývajícím věkem klesá spotřeba kalorií v organismu.

A při hubnutí? Jak výrazně množství kalorií omezit, abych zhubnul(a)?

Pokud se pokoušíte zhubnout bez výživového poradce, snižte příjem kalorií zpočátku maximálně o 20 %.

Existují diety (například endokrinologická dieta), při kterých klesá denní příjem kalorií pod 500, ale takové diety se musí dodržovat pod dohledem lékaře.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Kalorie v potravinách

Pokud si právě chcete vyhledávat, kolik mají jednotlivé potraviny kalorií, pak jste na té nejlepší cestě k hubnutí.

Při počítání kalorií totiž začnete přemýšlet nad vhodným výběrem potravin a získáváte přehled, které potraviny jsou pro hubnutí vhodné a které ne. Což je rozhodně lepší, než držet banánovou dietu a podobné módní výstřelky.

Proč ale počítání kalorií jen málokdy vede ke zhubnutí?

I když je množství kalorií velmi užitečný ukazatel, v praxi jen málo lidí zhubne tím, že si počítá kalorie a vybírá si jen nekalorické potraviny.

Proč?

1) Protože údaje u jednotlivých potravin jsou absolutně nepřesné. Různé kalorické tabulky dokonce uvádí různé hodnoty kalorií u té stejné potraviny.

2) Množství kalorií se mění při tepelné úpravě.

3) Počet kalorií, který se opravdu do Vašeho organismu vstřebá, záleží také na tom, jak jídla kombinujete. Například vláknina snižuje množství vstřebaného tuku z masa.

Čili počítat kalorie má své výhody – získáváte přehled o potravinách a můžete se tak vyhnout extrémně kalorickým potravinám.

Ale počítání kalorií rozhodně není žádná zaručená dieta.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a pravidelně sportují?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem kalorií a pohybem – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Energetická hodnota potravin: tabulka

acidofilní mléko 3,6 % 57
Actimel (Danone) 88
Adrian s müsli (Olma) 46
amarant 290
Amaranthela 548
anglická slanina 476
angrešt 43
arabský chléb 264
arašídy 598
bageta 264
balkánský sýr 233
banány 95
banketka 335
Be Be 434
Be Be s cereáliemi 407
bezlepková paštika tofu 183
bezmasý párek vegeťák (Intergal) 260
Big Steak 88
bílek 16
bílý rohlík 290
bílý Kapucín snížený obsah tuku 67
Bio bílý (Danone) 72
Bio Danone s vlákninou 107
boby (mungo) 268
bok uzený 588
borůvkový pardubický perník 417
borůvky 65
Bravo oříškové 550
broskve 52
brot Fitness 170
brusinky 61
brynza 50 % t.v.s. 306
bůčková pomazánka 517
budíček Prince s vitacalem 457
camembert 30 % t.v.s. 215
camembert 45 % t.v.s. 284
celozrnný chléb – průměr 236
cottage (Domspitz Milch) 96
cottage (Rajo) 100
čabajská klobása 520
čedar 50 % t.v.s. 397
čerstvé avokádo 220
čerstvé datle 126
český salám 358
čočka 342
čokoláda Milka 483
dalamánek 262
Danette čokoládový 146
Danette duo (Danone) 109
Danissimo Mousse (Danone) 137
Danissimo vanilkové (Danone) 133
debrecínka 270
dětské piškoty plus 288
Dia trubičky plněné 567
Disco 1 ks (12 g) 52
Dr. Bio bílý (Olma) 71
Dr. Bio jahoda (Olma) 102
drůbeží salám 169
eidam 30 % t.v.s. 262
eidam 45 % t.v.s. 348
ementál 45 % t.v.s. 386
Fantasia s ovocem 104
fazole 334
fazolová svačinka 166
Fidorka 1 ks (30 g) 150
Florián (Olma) 143
Florina 434
francouzská paštika 228
Garde s kousky meruněk (Olma) 83
gervais 224
gothaj 432
gouda 30 % t.v.s. 258
granulát s příchutí šunky 98
halibut 106
hermelín 262
hovězí játra 130
hovězí kližka 153
hovězí konzerva 195
hovězí přední 229
hovězí roštěná 185
hovězí zadní 181
hrách 339
hrozny 68
hrušky 66
humr 81
husa 351
hubnoucí čaje neslazené 0-20
chléb kmínový 243
chléb křehký pohankový 331
chléb křehký žimutický graham 308
chléb křehký žimutický sýrový – zeleninový 326
chléb Kyjev žitný 244
chléb pšeničný 250
chléb šrotový Gravit 272
chléb toustový 257
chléb žitný Vita 250
chlebíčky Racio 357
jablka 61
jablka granátová 59
jáhly 364
játrovka lahůdková 422
jedlé kaštany 213
jehněčí maso (průměr) 272
jelení maso 112
jemný nápoj jogurtový (Danone) 88
jeřabiny 78
Jihad lahůdka s medem a oříšky 208
Jihočeská lahůdka cherry 194
Jihočeská lahůdka s čokoládou a oříšky 205
Jogobella (Zott) 98
jogurt Fitnea 104
jogurt sojafit čokoládový s višněmi 60
jogurt šlehaný (Kunín) 157
jogurtový pardubický perník s meruňkovou náplní 415
junior salám 291
kabanos 294
kachna 384
kakaové věnečky 1 ks (10 g) 49
kapr 119
Kinder milch schnitte 385
Kinder pingui 442
Kitkat 505
kiwi 50
kladenská pečeně 257
klokaní maso 157
knäckebrot Fibre 305
kombala v tomatě 133
koňské maso 145
koroptev 245
krab 105
krabí tyčinky 97
králičí maso 162
krocan 215
kroupy ječné 356
krupice pšeničná 365
krupice z kukuřice 338
krupky z pohanky 334
krůta celá 131
křepelka 110
kukuřičný nápoj 53
kukuřičný nápoj sušená směs (ASP) 533
kuře celé 138
kuřecí játra 136
kuřecí paštika 310
kuřecí prsa 110
kyška (Olma) 88
lahůdkové klaso 218
lesácká paštika (Klaso) 135
light knäckebrot 314
lín 78
losos 207
lovecký salám 450
luncheon meat 306
maďarský perkelt konzerva 178
makrela 186
maliny 55
mandle 616
mango 69
marinovaný sleď 211
Maty krém smetanový s oříšky a kakaem 179
meruňky 57
métský salám 262
Milchreiss (Müller) 115
Miňonky kokosové 531
mirabelky 53
mléčno-čokoládové raciolky 426
mléčný nápoj čokoládový Candy Up 60
mléko Kapucín 78
mléko nízkotučné 37
mléko plnotučné 63
mléko polotučné 45
mléko Tatra 4 % 101
Monte (Zott) 195
moravská klobása 275
moravské uzené 331
moravský bochník 45 % t.v.s. 341
mortadela 218
mouka celozrnná ječná 349
mouka kukuřičná celozrnná 323
mouka pšeničná 352
mouka pšeničná celozrnná 301
mozzarella 240
niva 50 % t.v.s. 369
niva 60 % t.v.s. 405
nízkotučný s jahodami (Yoplait) 49
nízkotučný s ovocem (Kunín) 92
olomoucké tvarůžky 133
ořech kokosový 364
ořech kokosový strouhaný 604
ořechy kešu 602
ořechy lískové 684
ořechy makadamia 705
ořechy para 684
ořechy pekan 684
ořechy piniové 676
ořechy pistácie 633
ořechy vlašské 672
oříškový sojový dezert (Provamel) 121
oštiepok 50 % t.v.s. 365
otruby ovesné 352
otruby pšeničné 170
ovesné mléko (ASP) 38
ovesné vločky 385
kozí maso 144
Papík smetanový krém (Dámsi) 222
paprikový salám 403
pardubický perník s kokosem s čok. polevou 429
párky 289
párky drůbeží 291
párky fit 213
parmezán 25 % t.v.s. 374
paštika 286
paštika fit (light) 182
pekingské nudličky 98
perník Smolíček 364
Plný jahod (Yoplait) 94
poličan 436
pomazánka Nora 230
pravý kaviár 244
preclíky Flipz čokoládové 410
prejt (Klaso) 149
Pribináček 244
Prince jogurtový nápoj 90
Prince kord (Danone) 137
Prince s vitacalem a čokoládovou příchutí 451
Pro Bio vanilka (Rajo) 102
pstruh 107
pšeničné klíčky 390
pšeničné raciolky 345
pudink čokoládový (Kunín) 100
pusinky s čokoládou Vitalinea 457
riccotta 202
Robi 125
romadúr 20 % t.v.s. 176
romadúr 40 % t.v.s. 475
rýže divoká 357
rýže kulaté zrno 371
rýže mléčná (Kunín) 150
rýže natural 351
rýže parboiled 362
salám bylinkový tofu 160
salám vegeťák (Intergal) 258
sardinky v oleji 227
Seitan 117
sekaná 264
semena dýňová 538
semena lněná 375
semena máku (mák) 475
semena sezamová 563
semena slunečnice 578
sépie 73
sleď 219
slepice (libové maso) 123
slovenská parenice 50 % t.v.s. 362
směs mletého masa 331
směs vloček (Bio) 357
smetana 10 % 119
smetana 12 % 137
smetana na šlehání 33 % tuku 300
sója 444
sojanéza (Kalma) 262
sójová mouka netučná 331
sójová mouka plnotučná 355
sójová tatarka (Kalma) 274
Sójové maso kostky 98
sójové mléko (ASP) 53
sójové mléko s kalciem 45
solamyl 321
srnčí maso 97
Stefi Light (JM) 41
sušená jablka 254
sušené banány 325
sušené datle 274
sušené fíky 230
sušené hrozinky 229
sušené hrozinky sultánky 265
sušené hrušky 212
sušené meruňky 239
sušené šípky 213
sušené švestky 243
sušenky čokoládové Forte 496
svíčková 148
sýr tavený 60-70 % t.v.s. průměr 364
šípky 100
škeble 54
šlehané podmáslí (Jima) 43
špekáčky 324
štika 82
šunka drůbeží 119
šunkový salám 189
švestková taštička Vitalinea 349
švestky 67
Tatranka 1 ks (50 g) 245
tavený sýr 20-30 % t.v.s. průměr 181
tavený sýr 30-40 % t.v.s. průměr 252
tavený sýr 50-60 % t.v.s. průměr 286
telecí hruď 213
telecí kýta 139
Tempeh uzené (Sunfood) 339
těstoviny bezvaječné 355
těstoviny lasagne 375
těstoviny s celozrnné pšenice, kolínka 375
těstoviny s celozrnné pšenice, vlasové nudle 375
těstoviny s celozrnného ječmene, kolínka 373
těstoviny vaječné 365
těstoviny žitné celozrnné, vřetena 343
tlačenka 300
Tofu 72
tresčí játra 610
třešně 64
tuňák 158
tuňák v oleji 184
turistický salám 406
tvaroh jemný 109
tvaroh netučný 69
tvaroh tučný 183
tvaroh tvrdý 128
Twiggy bílý 60
uherský salám 490
úhoř 260
ústřice 66
uzená krkovice 436
uzená makrela 252
vejce slepičí 1 ks (zlatá vajíčka) 80
veka 282
vepřo-játrový krém 295
vepřová játra 131
vepřová krkovice 286
vepřová kýta 201
vepřová šunka 364
vepřové (průměr) 358
vepřové libové 237
vepřový bůček 533
Veronika pochoutka rýžová v čokoládě 505
Via oplatky opavia 451
višně 50
višňový Stefi (JM) 78
Vitalinea ananas (Danone) 51
Vitalinea bílý (Danone) 45
Vitalinea nápoj (Danone) 36
Vitalinea sypané křupavé mušličky 363
vločky pšeničné 353
vuřty 176
vysočina 460
Yopi (Yoplait) 105
zajíc 113
zakysaná smetana light 128
zakysaná smetana pochoutková (Olma) 170
zavináče 179
zeleninový guláš s těstovinami 1 porce 114
zlato 50 % t.v.s. 231
zlatý dezert čokoládový 86
zrní ovesné 349
zrní prosné 349
zrno špalda – pšenice 319
zrno z ječmene 314
zrno z kukuřice 326
zrno z pohanky 335
zrno z pšenice 308
žampionová porce omáčky s těstovinami 116
žitná mouka celozrnná 343
žitné vločky 306
žito zrno 293
žloutek 64

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Kalorie na den

Kalorie na den: jak zjistit správné množství kalorií na den?

Základní výpočet:

Vaši váhu v kilogramech vynásobte číslem 26,3 a získáte přibližné množství kalorií, které denně potřebujete, abyste si zachovali svou hmotnost.

Příklad: pokud vážíte 80kg, pak potřebujete 2104 kcal denně pro udržení váhy. (80 x 26,3 = 2104kcal)

Jde však o velmi nepřesný údaj – musíte ještě zvážít, jak jste fyzicky aktivní a z jak velké části tvoří Vaši váhu tuk a z jaké části svaly.

Při větším podílu svalové hmoty můžete jíst více, naopak čím větší podíl má na Vaší váze tuk, tím méně potřebujete kalorií na den.

Více fyzické aktivity si pak samozřejmě žádá větší množství kalorií.

A pro redukci váhy? Kolik kalorií je vhodné denně vypustit, když chcete zhubnout?

Zpočátku by mělo jít maximálně o 20% snížení. Ženy by ani při hubnutí neměly klesnout s příjmem kalorií pod 1200 kcal denně, muži pak pod 1400 kcal.

Příliš agresivní omezení kalorií může naopak způsobovat nerovnoměrný vzhled postavy, například nafouknuté břicho.

Málo známý rozdíl mezi úspěšnými pokusy zhubnout a těmi neúspěšnými:

Jakožto výživový poradce jsem zpozoroval zajímavý jev.

Více než devadesáti procentům lidí se nepodaří zhubnout. A mnoho z nich má velmi silnou vůli a vytrvalost. Nejen to, mnoho lidí drží přísné diety a omezují se v jídle a přesto nehubnou.

Naopak méně než deseti procentům se podaří zhubnout. Paradox je v tom, že tito lidé často nedodržují tak přísné diety. A mnoho z nich vůbec nepociťuje během hubnutí hlad.

A jaký je tedy rozdíl mezi těmi, kterým se podaří zhubnout a získat přitažlivou postavu – oproti těm, kterým se to ani přes velké úsilí nepodaří?

Ti, kterým se daří hubnout, znají tři základní principy hubnutí. Pokud chcete zjistit, které principy to jsou, klikněte na ikonu níže: